短时间有效提升男人性能力……

　　现在人们的工作生活压力都特别的大，在加上一些加班熬夜不良的饮食习惯，这些导致男性的性能力有所下降，如果男性的性能力不行了，夫妻家庭生活就会受到严重的影响。男人提升自己的性能力首先要改掉自己的一些不良的习惯，这样做可以抑制住这一情况的加剧。

　　戒除恶习。男人勃起困难的一大原因是吸烟和酗酒。虽然多项研究发现红酒可改善血流，但过量饮用会起到相反的作用。吸烟会导致血管变窄，导致ED及全身血管疾病。

　　常晒太阳。阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，该激素不但会干扰睡眠，还会干扰性欲。褪黑激素越少，性欲会更强。冬季更应每日走到户外，晒晒太阳。

　　减轻压力。压力过大容易导致心跳加速(负面作用)和血压升高，进而降低性欲及性功能。主动锻炼、与配偶说说自己的压力等都有助于缓解压力，增进夫妻关系。

　　保护好心脏。美国心脏协会指南指出，阴茎勃起与血压状况及大脑信号关系极大。心脏泵血能力强，阴茎血液更稳定，勃起硬度及维持时间都更好。有益心脏的生活方式应该有益性生活。

　　每天做半小时出汗运动。有氧心肺运动有益全身健康，进而改善性表现。每天半小时出汗运动(跑步或游泳等)可加强性欲。

　　吃对食物。一些食物有助于改善阴茎血流量，比如，洋葱和大蒜。香蕉富含钾，可平稳血压;辣椒和胡椒可改善血流、降低高血压和炎症;三文鱼、金枪鱼、鳄梨等食物可增强血流;猪肉、花生和芸豆等富含B族维生素的食物有益改善神经系统，使大脑可更顺利地向阴茎发出信号;鸡蛋富含B族维生素，有助于平衡激素，降低压力。

　　适度自慰。勃起时间较短，夫妻性爱时间不够长，可通过延长“操练”加以改善。性爱是最好的操练方式，但是适度自慰对延长性爱时间也具备主动作用。

　　关注伴侣性欲。这么做不仅有助于更好地满足伴侣的性爱需求，使其从性爱中获得快感，同时也有助于唤起自己的爱欲，更好地把握性爱节奏。

　　这些方法只要我们坚持一个月的时间，会很有效果的，男人在生活中应该学会提高自己的性能力，保障家庭夫妻生活不受到影响。

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